Frau in Badeanzug und mit Sonnenbrille sitzt im Schwimmring im Pool, genießt und benutzt Laptop zum Online-Shopping im Pool Shop

Rückenschmerzen im Büroalltag entstehen schnell – so einfach kann man vorbeugen

Durch langes Sitzen und eine einseitige Belastung des Körpers kommt es im Büroalltag schnell zu Rückenschmerzen. Um gegen die Schmerzen vorzugehen, sollte man nicht erst auf Beschwerden warten. Es lohnt sich bereits vorbeugend zu handeln, um Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen. Regelmäßige Bewegung, kräftigende Übungen und die richtigen Abläufe am Arbeitsplatz sorgen für den Erhalt eines gesunden Rückens.

Regelmäßiger Sport hilft vorbeugend gegen Rückenbeschwerden

Nicht alle Sportarten eignen sich gleichermaßen zum Vorbeugen von Rückenschmerzen. Sportarten, die zu einer Überstreckung der Wirbelsäule führen oder abrupte und schnelle Bewegungen notwendig machen, können den Rücken schädigen. Dazu gehören Tennis, Volleyball, Basketball und Golf. Ruhige, kontinuierliche Bewegungsabläufe fördern das Rückenwohl und können guten Gewissens zur Vorbeugung ausgeübt werden. Hierfür eignet sich Walking, Radfahren, Wandern, Laufen und Tanzen. In besonderem Maße eignet sich Schwimmen. Diese Sportart entlastet den Gelenkapparat und die Wirbelsäule. Sie kann unabhängig vom Körpergewicht ausgeübt werden. Das Herz-Kreislauf-System wird schonend trainiert und die gesamte Körpermuskulatur gestärkt. Mit der richtigen Technik ist der Rücken bestens auf die stressigen und einseitigen Belastungen im Büroalltag vorbereitet. Kann man nicht regelmäßig das Schwimmbad besuchen, so lohnt es sich, über den Kauf eines eigenen Pools nachzudenken. Ein guter online Pool Shop verfügt über eine Auswahl an Schwimmbecken in verschiedenen Größen und Ausführungen.

Frau, die Wassergymnastikübungen mit Wasserhantel im Schwimmbad macht

Im Arbeitsalltag Entlastung schaffen

Verweilt man länger in einer Position, so wird der Rücken belastet. Durch die einseitige Belastung erfolgt keine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts auf die Gelenke, Muskeln und Knochen. Verspannungen und Rückenschmerzen sind die Folge. Es ist in diesem Fall ratsam, die Sitzposition regelmäßig zu verändern. Auf diese Weise sorgt man für eine Entlastung der betroffenen Körperbereiche und eine effektive Entlastung der Wirbelsäule. Der Arbeitsalltag sollte Gelegenheiten bieten, um sich die Beine zu vertreten. Es bietet sich an, Arbeitszubehör nicht unmittelbar in Griffweite zu platzieren. Drucker und Bücher können so platziert werden, dass man die Möglichkeit erhält, sich regelmäßig zu bewegen.

Abläufe, die im Büroalltag stehend und gehend erledigt werden können, entlasten den Rückenapparat und fördern die Gesundheit.

Die Mittagspause und die täglichen Arbeitswege können ebenfalls genutzt werden, um sich zu bewegen. Baut man solche Veränderungen in die alltäglichen Abläufe ein, so lässt man Verspannungen und Schmerzen gar nicht erst entstehen.

Rückenbeschwerden entstehen im Büroalltag schnell. Durch eine einseitige Belastung und langes Sitzen wird der Rückenapparat einseitig belastet. Das führt zu Verspannungen und Schmerzen. Ändert man nichts an den Arbeitsgewohnheiten, so riskiert man langfristige gesundheitliche Probleme. Durch einfache Veränderungen, wie durch regelmäßige Bewegung im Arbeitsalltag, kann man Rückenbeschwerden auf effektive Weise vorbeugen. Auch regelmäßiges Schwimmen fördert die Rückengesundheit dauerhaft und beugt Verspannungen und Erkrankungen vor. Auf diese Weise bessert sich nicht nur der Arbeitsalltag, sondern auch die gesundheitliche Verfassung nachhaltig.

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